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燭光冥想的練習方法

凝視燭光:穩定不眨眼的凝視某一點或某一物體,通知把意識或者說注意力專注在燭光,凝視可以加快眼部的血液迴圈,而流出的眼淚又可以排出眼中的雜質清潔眼睛,同時提高專注力。

    它是一種極好的放鬆冥想方法,通過凝視燭光和在腦海裏捕捉火焰的影象,逐漸進入冥想狀態,常練習可以使人解除壓力,從而心靈更加平靜、精神飽滿,自信心無形增強。練習後會明顯感覺眼部疲勞得到解除,視力得到加強,眼睛明亮而靈敏,還可以有效治療各種眼睛疾病。

練習步驟:
    選擇自己舒服的坐姿坐好,盤坐或者跪坐的姿勢都可以,但是要注意不要弓腰駝背。如果選擇盤坐姿勢,要讓膝蓋低於髖關節,柔韌性差的人可以用墊子將臀部墊高,這樣能保證腰背部在練習過程中是伸直的。閉上眼睛,深深的吸氣,緩緩的呼氣,腰背挺直,全身放鬆。唱頌:吸氣 OM……(10分鐘,靜坐冥想,讓身體和內心安靜)

  首先將頭轉向左側,視線落在左肩後方,然後是右側,當我們的眼睛朝上看的時候,我們的視線應集中在鼻子上,最後是下方,儘量讓你的下顎抵住鎖骨。注意動作緩慢、均勻,然後做五個深呼吸,睜開雙眼。接著是活動眼球,上下左右連續轉動,每個動作的間隙,可以閉上眼休息一會兒,感覺心是完全的靜止狀態。

    睜開眼時,我們的視線不要直接落在燭光上,而是逐漸地從你的膝蓋移到面前的地上,再抬高視線至燭臺的下方,最後落在蠟燭的中心,開始注視燭光,觀察它的內焰、外焰,以及大小、顏色、形狀,儘量不要眨眼,讓淚水盡情流淌……

    然後,當雙眼實在太疲勞,就輕輕合上雙眼,讓眼睛稍作休息,這個時候如果你夠專注,你的眉心會出現蠟燭的火光,用意識將它牢牢的抓住,火光會越來越小,當眉心的火光消失了,你再睜開雙眼繼續觀注燭光……這樣反復注視燭光

 最後,讓自己平躺下來,全身放鬆。

注意:
1)練習過程中,摘下眼鏡,不戴隱形眼鏡。因為練習中流淚會讓隱形眼鏡移動,刺激角膜;做過眼部手術的人(如近視眼手術)最好先諮詢醫生,一般是術後三個月可做“燭光冥想”。

2) 練習者可能會有流淚或眼睛酸脹的感覺,這是正常的現象。如果感覺非常難受且的確無法集中精神,可以放棄而選擇其他冥想方法。

3 )練習過程中,請注意手心不要碰觸眼睛,此時眼睛非常敏感,讓眼淚自然流即可。

4 )蠟燭火苗的高度要和眼睛保持水準,身體距離蠟燭一臂半左右。視力較弱者對燭光的刺激更為敏感,所以要稍微遠離燭光。對於近視的人來說,如果單眼的度數高於400度,那麼距離要在2米左右。



練習時遇到的問題:

1)不會流眼淚,因為不適應眼睛酸脹,而不斷眨眼睛

2)只有左眼或僅是右眼掉眼淚
3)感覺到腿部酸疼或者身體不適

4)任何情況,都屬正常現象,當練習次數增多的時候,所有問題將會漸漸改善,並且每一次的體驗,感覺上都會改變。
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