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晨練5分鐘喚醒身體 專家介紹3種簡便運動

清晨醒來後,不妨花5分鐘時間做以下這些運動,可以讓你的身體儘快進入狀態,在感覺舒爽中開始新的一天。

    膝靠胸運動 仰臥,雙腿伸直,抬起右腿,把雙手放在大腿後面抓緊。輕輕地把膝蓋拉向胸部,直到感覺大腿後側輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒。然後抬起頭,把前額抬向膝蓋,再保持5到10秒鐘,慢慢地回到初始位置。換左腿重新做。每條腿做3次。

    脊椎扭轉運動 仰臥,膝蓋彎曲,雙腳平放在床上,雙臂放在身體兩側伸開。慢慢地把膝蓋轉向左側,同時上半身轉向右側,儘量讓自己感覺舒服,讓肩膀貼在床上,身體放鬆,保持這個動作5到10秒鐘,然後慢慢地回到初始位置。換右側重新做。每側身體做3次。

    貓式伸展運動 跪在地上,雙手撐地,成四腳板凳狀。收腹,拱背,頭朝下,身體成圓形,保持這個動作,做3次深呼吸。然後慢慢地放鬆,抬起頭,眼睛看向天花板,腰背下壓,保持這個動作,做3次深呼吸,再回到初始位置。做3次
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