“冬練三九、夏練三伏”，冬天的室外健身，有很多講究，我們不僅要把握好時段，也要根據自身的體質，選擇相應的鍛煉方式，以便取得更好的效果。最佳時間 9點以後再鍛煉什麼時候是室外鍛煉的最佳時間？很多人認為“一天之計在於晨”，早晨鍛煉的效果最好，於是就在早晨四五點鐘甚至更早起床，匆匆地出門鍛煉。事實上，冬天的早晨氣溫往往非常低，加之室內外溫差大，剛從熱被窩裡鑽出來，穿上衣服就到了街上，血管突然收縮或舒張易導致心腦血管疾病發作。加之早晨二氧化碳等有害氣體的含量比下午和晚上要高，更不宜鍛煉。專家建議，冬季早晨9點以後，下午4點以後鍛煉更科學。最佳選擇 伴隨音樂集體運動冬天要做什麼運動？對於這個問題，其實有不少選擇。比如冬天可以到公園裡打太極拳、做韻律操、跳操、舞劍、扭秧歌等等，都是適合人們在冬天進行的運動。特別是集體的跳操，是一種運動量適中的全身運動，大家跟著音樂，互相加油，彼此鼓勵，更容易在寒冷的冬天裡堅持下來。
■貼心提示冬季鍛煉 做好防護
●早晨出來鍛煉前，最好適當補充一點牛奶、小點心，不要餓著肚子長時間鍛煉，也不要吃得過飽。
●在寒冷的天氣裡，外出運動最好戴上帽子和手套，保護耳朵和手等容易凍傷的部位。有霧時不宜在室外運動。
●跑步時不要張大嘴，儘量採用鼻腔或口鼻混合式呼吸方法，否則易引起氣管炎、支氣管炎、頜下淋巴結腫大等疾病。 |
