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日本簡易9分鐘美腿操
亭亭玉立,雙腿秀美,是每個女性所追求和渴望的。下面介紹的這套操簡便易學,行之有效,在日本深受女大學生的歡迎。只要每天堅持鍛煉9分鐘,你就會有新感覺。
一、大腿前部(60秒)
1、直立,兩手在腦後交叉或收在耳後,深深地吸口氣。
2、向前邁出一步,同時下蹲。上體保持正直,大腿前部用力,稍停,吸氣還原。左右腿交替進行。
二、大腿後部(60秒)
1、屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體,另一腿上抬,與身體成直線,吸氣。
2、邊呼氣邊彎舉小腿,同時大腿後部肌肉用力收緊,稍停,還原。左右腿交替進行。 |
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