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“冬練三九”導致運動傷害頻發 盲練不如不練

目前已進入“三九之寒”,不少市民到了這時期就開始“冬練三九”,但記者今天上午從仁濟、瑞金、普中心、八院等瞭解到,不少人在寒冷天氣裡鍛煉,頻頻出現骨折外傷、心腦血管疾病等突發意外。專家提醒,“冬練三九”還需把握分寸,盲目冬練導致運動傷害得不償失。

    運動不當肩袖撕裂

    張先生每天晚飯後總要到社區花園里拉健身器械。天氣寒冷,他身穿厚厚的羽絨衫,兩隻手一上一下不停地拉伸活動器械,一心想加緊鍛煉。因準備活動還未做開,結果突然發生肩袖撕裂,肩部受傷。

    昨天,記者從華山醫院醫學與關節鏡外科瞭解到,在最近接診的病人中,大約1/3都是因類似運動不當導致的肩部受傷。華山醫院醫學與關節鏡外科主任、復旦大學運動醫學中心專家陳世益教授說,除了肩部受傷外,還有病人因打籃球、打羽毛球等導致膝部、踝部等多部位受傷。

    室內鍛煉隱患多多

    三九嚴寒,不少人把戶外運動轉入室內,因而室內運動隱患也不少。

    降溫後,吳小姐把戶外運動改成室內瑜珈,試圖在一年中最冷的季節防病、抗病。於是她加大強度,結果在扳腿過程中不慎將髖關節拉傷。

    記者還發現,一些年輕人在健身房為盲目“冬練三九”過度鍛煉,在跳健身操、做俯臥撐和引體向上中頻頻關節受傷。此外,個別健身場所室內地方小、通風不好,健身者才練了一會就感到缺氧,甚至胸悶、頭暈、噁心、疲勞、食欲不振等。上海北站醫院心內科楊榮平教授提醒,室內鍛煉時也應定時開窗通風,保持空氣新鮮,尤其是對患有高血壓、冠心病的中老年健身者尤為不利,否則“冬練不如不練”。

    冬練三九量力而行

    “不論是年輕人還是老年人,在冬季鍛煉前,應先全面瞭解自身狀況,慎重選擇鍛煉時間,注意鍛煉方式和強度,避免出現危險! ”楊榮平教授提醒,冬季鍛煉應量力而行,因人而異。比如:低血糖、心律不齊的人應避免不吃早點就去跑步,最好在運動前適量進食進水,運動後不立刻進食;患有支氣管炎等呼吸性疾病的老人,不要猛然進入冷空氣中鍛煉,要先在室外慢慢走一走,再進入專門運動狀態,儘量不要迎風呼吸,最好採取背風運動。

    此外,注意避開淩晨到早晨突發疾病發病率最高的時間段鍛練,最好等出太陽後再運動。鍛煉前要先做好充分準備活動,運動量由少到多,及時增減衣物,注意保暖,防止感冒。若在疾病發作期,則應停止室外鍛煉
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