劉女士所在的社區裡有不少健身器材，她尤其喜歡坐在蹬力訓練器上，一蹬就是10分鐘。可是，半個月下來，她膝蓋卻越來越疼痛。經理療康復後，醫生讓劉女士在蹬力器上做了幾個動作，發現她鍛煉時一隻腳尖呈“外八字”，一條腿伸展時變形。醫生說，像劉女士這種情況是不適合在蹬力器上運動的。
其實，每一種健身器材都有其鍛煉的針對性，而對一些特定人群則可能是“禁區”。所以，選擇健身器械要因人而異。下面介紹部分健身器材使用的注意事項：
太空漫步機 切忌擺動幅度過大。特別是老年人肌肉柔韌性差，如果雙腿擺動的幅度過大，速度過快，很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此，擺腿的幅度應在45°左右，頻率控制在每次3秒左右為宜。
蹬力訓練器 髖骨軟化症老人禁用。髖骨軟化症主要症狀就是平時常有膝下痛。這樣的老年人，本來髖關節的負重功能就不好，如果再進行蹬力器鍛煉，伸膝肌群就可能會受損，從而加重病情。
健騎訓練機 椎間盤突出者別碰。這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發展到椎間盤突出，千萬不要使用。
牽引訓練器 先試行引體向上。如果連一個引體向上都無法完成，最好別用。手力不夠的老年人最好也不要做這項運動。
扭腰旋轉器 旋轉幅度莫過大。扭動的幅度不要超過180°，速度要慢，動作要輕柔，頻率控制在每次3秒左右為宜。 |
