立冬過後，氣溫驟降，很多人都選擇待在暖氣充足的房間，不願出門運動。其實，在冬季人體的新陳代謝功能遠不如天熱時旺盛，是多種疾病的高發期。長期蝸居室內，空氣流通不暢，接觸陽光不足，容易導致體質下降。因此，無論年齡大小、生活忙閑，每天都該抽出一點時間，到戶外活動一下。
冬季鍛煉最好不要過早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出後進行。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進入運動狀態，不易損傷，對健康大有裨益。
在室外鍛煉，首先要做好充分熱身，冬季天氣寒冷，血管收縮，血液迴圈不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再進行較大強度的運動。同時，建議大家在冬天將熱身時間延長，最好控制在15—25分鐘。
在室外，鍛煉間隙要適當縮短，儘量避免長時間處於冷空氣中。如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，粘滯性增大，再進行下組練習時容易受傷。 |
