“一年之計在於春”,春天是人們進行戶外運動的好時節,科學、適度的戶外活動可以為一年的體育鍛煉和身體健康打下良好基礎。但剛進入春季,受氣溫和人體自身因素的影響,激烈的運動方式並不是首選。戶外運動要把握好“度”:初次或很久沒進行體育鍛煉的人,都應控制運動量,多進行舒緩的運動,避免大量出汗。
有些人對春季鍛煉有誤解,認為和往常一樣,運動到渾身大汗才能夠達到目的。在氣溫適宜的情況下,這樣確實能夠取得很好的鍛煉效果。但身體出汗時毛孔張大,在初春微涼的氣溫條件下,如果沒有及時採取保暖措施,很容易受涼感冒,或誘發呼吸道疾病。
同時,經過寒冷的冬季,身體各器官的功能都處在一個較低的水準,肌肉和韌帶也比較僵硬,需要一個階段的調整,才能適應較大的運動量。因此,初春進行體育運動應以恢復人體的機能水準為目的,注意適度,不能盲目追求運動量。在鍛煉前,要進行充分的準備活動,讓肌肉和韌帶得到放鬆,防止由於運動量突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。 |